by

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda

Pelitajakarta.com – Hamil ialah momen yang paling dinantikan bagi pasangan suami dan istri setelah menikah. Dalam masa itu para ibu ingin menjaga kandungan agar tetap sehat, salah satu faktor kesehatan adalah makanan. Makanan harus tetap terjaga agar mendapatkan gizi yang baik karena tumbuh kembang calon bayi dalam kandungan yang membutuhkan asupan nutrisi seperti asam folat, zat besi, dan kalsium. Calon ibu menjadi emosional serta fisik yang mudah lelah serta perubahan total pola makan adalah sebagian contoh yang umum yang sering dialami para calon ibu.

Sebelum beranjak keberbagai makanan sehat untuk ibu hamil, ada baiknya bagi calon ibu menghindari jenis makan ini ketika sedang hamil . Berikut contoh makan yang sebaiknya dihindari :

  • Susu dan keju yang tidak dipasteurisasi
  • Alkohol
  • Daging dan telur yang tidak matang dimasak
  • Boga bahari mentah
  • Minuman berkafein
  • Sayur dan buah yang tidak dicuci
  • Telur mentah

Contoh diatas merupakan jenis makanan yang dihindari seperti susu yang tidak dilakukan proses pasteurisasi dan makanan mentah karena dikhawatirkan akan berkembangnya bakteri, virus atau parasite yang dapat membahayakan bagi ibu serta calon bayi.

Manfaat Nutrisi dan Vitamin yang dibutuhkan saat hamil :

  • Asam Folat: Saat bayi lahir tidak cacat
  • Kalsium: Membantu pembentukkan tulang dan gigi
  • Serat : Membantu pencernaan pada ibu
  • Zat Besi : Membantu menyalurkan oksigen ke janin
  • Protein : Membantu membangun struktur tubuh dan otak
  • Omega 3 : Pertumbuhan organ dan syaraf
  • Magnesium : Mengurangi resiko premature
  • Kalium : Menjaga keseimbangan cairan
  • Vitamin B6 : Membantu sistem syaraf dan otak janin

Berikut adalah Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda :

  1. Sereal

Saat sarapan pada pagi hari menjadi masalah saat hamil kadang ibu mengalami mual, muntah dan kehilangan nafsu makan. Untuk mengatasi hal tersebut bisa disiasati dengan mengkonsumsi sereal karena mengandung aneka mineral, vitamin B, karbohidrat, kalsium yang disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi janin. Kandungan dari gandum utuh dapat mengandung energi dan serat yang disesuikan dengan kebutuhan ibu hamil.

  1. Olahan Susu

Susu membantu pertumbuhan jaringan baru pada bayi, memperbaiki jaringan yang rusak dan pembentukan otot dan juga transportasi oksigen ke janin. Terpenuhinya kebutuhan protein dan mineral menunjang tumbuh kembang si bayi. Salah satu pilihan selain susu hewani adalah susu kedelai yang kaya akan Vitamin D yang menambah manfaat kesehatan pada si ibu.

  1. Buah dan Sayuran

Pada saat hamil Vitamin C pada buah dibutuhkan untuk kekebalan tubuh dan memerangi infeksi. Kandungan dari asupan makanan yang kaya akan kandungan zat besi dapat mencegah dari anemia. Tambahan sayuran yang mengandung zat besi yang didapat dari sayuran hijau dan mampu meningkatkan hemoglobin ke sel-sel tubuh dan memberikan energi.

  1. Ikan

Makanan yang satu ini mengandung asam lemak omega 3 dan protein membantu pembentukkan otak pada janin, meski bermanfaat para ibu juga harus berhati-hati karena kandungan merkuri pada jenis ikan tertentu akan menggangu perkembangan janin. Hindari pula mengkonsumsi ikan yang mentah karena dapat meningkatkan kadar lemak jenuh di dalam tubuh.

  1. Kacang – Kacangan

Makanan jenis kacang-kacangan yang diperlukan dalam pengembangan sistem saraf pada bayi misalnya kacang hijau yang akan kandungan asam folat dan vitamin B

  1. Air dan Vitamin

Seringkali mengalami mual bagi ibu dapat mengkonsumsi lebih banyak air putih yang dicampurkan dengan sari buah tanpa tambahan gula. Penting untuk menambah vitamin yang mendukung masa kehamilan ibu juga dapat berkonsultasi terlebih dahulu pada bidan atau dokter untuk mendapatkan vitamin yang sesuai dengan kebutuhan kandungan.

Berita Terkait