oleh

Game Untuk Ibu Hamil Agar Sehat Saat Melahirkan

game untuk ibu hamil

 

Pelitajakarta.com-Hamil! Setengah waktu Anda terlalu mual untuk berpikir tentang makan, sisa waktu Anda mencoba menahan keinginan untuk menghilangkan sebatang susu ukuran keluarga. Atau dua. Either way, Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak Anda benar-benar perlu makan, berapa banyak berat yang harus Anda kenakan, dan bagaimana mungkin Anda akan kembali ke celana panjang yang tidak memiliki panel perut elastis. Tidak heran lagi, inilah jawabannya.

 

MUDAH SEBAGAI 1, 2, 3

 

Anda akan menambah berat badan selama kehamilan, tetapi Anda tidak perlu menambah sebanyak yang Anda kira. Sebagai panduan kasar, aturan 1-2-3 direkomendasikan. Ini berarti jika Anda kelebihan berat badan sebelum hamil, Anda harus berusaha untuk mendapatkan sekitar 6 kg (1), jika Anda berada dalam kisaran berat badan yang sehat, bertujuan untuk 13 kg (2 st), dan jika Anda kekurangan berat badan, cobalah untuk menambah sekitar 19 kg (3 st). ‘

 

Jika Anda tidak yakin apakah Anda berada di berat badan ideal sebelum hamil, periksa Body Mass Index (BMI) Anda. Jika BMI Anda di bawah 20, Anda kekurangan berat badan, antara 20 dan 25, Anda adalah berat badan yang sehat, dan lebih dari 25, Anda kelebihan berat badan.

 

Sebagian besar berat kehamilan Anda akan berasal dari bayi Anda (sekitar 3 kg / 7 lb), plasenta Anda (sekitar 0. 7 kg / 1. 5 lb) dan cairan ekstra di jaringan Anda dan cairan ketuban (sekitar 2. 3 kg / 5 lb). Anda akan meletakkan kelebihan lemak, yang memberi energi tubuh Anda untuk menyusui, tetapi ini seharusnya hanya sekitar 2. 3 kg (5 lb) dari total kenaikan berat badan Anda.

 

Tetapi jika Anda senang bekerja untuk menggeser berat ekstra begitu bayi Anda lahir, apakah benar-benar penting jika Anda menimbun berat badan selama kehamilan? Ya, jika Anda kelebihan berat badan selama kehamilan, kemungkinan besar Anda akan mengalami komplikasi seperti tekanan darah tinggi dan diabetes gestasional, dan kelebihan berat badan juga bisa menghambat kemampuan Anda untuk melahirkan secara normal, karena kemungkinan bayi Anda akan mengalami lebih besar dari biasanya. Semua ini dapat memiliki implikasi serius bagi Anda dan anak Anda yang belum lahir. Tetapi kekurangan berat badan selama kehamilan juga berisiko. Yang paling jelas adalah bahwa Anda lebih mungkin memiliki bayi berat lahir rendah. Bayi kecil sering gagal tumbuh, dan kemudian mengalami komplikasi kesehatan. Menjadi kurus juga dapat meningkatkan risiko keguguran atau lahir mati.

 

BANTUAN EKSTRA?

 

Tidak ada kebenaran dalam kisah lama bahwa Anda harus makan untuk dua orang. Bahkan para ahli sepakat Anda hanya membutuhkan tambahan 200-300 kalori sehari saat Anda mengharapkannya, dan itu baru pada trimester terakhir. Hanya selama trimester terakhir, ketika bayi Anda berkembang pesat dan bertambah berat, Anda membutuhkan kalori ekstra.

 

Meskipun Anda mungkin bisa mendapatkannya dari Mars bar, penting untuk makan makanan yang seimbang. Makanan Anda harus berukuran bijaksana, bertujuan untuk 6-10 porsi karbohidrat sehari (satu porsi = satu potong roti), total 150 g daging tanpa lemak, ikan atau protein vegetarian seperti Tahu, dan setidaknya lima 80 g porsi buah dan sayuran.

 

Untuk kalsium, Anda juga harus memiliki sekitar tiga porsi produk susu, termasuk yoghurt (satu porsi = satu panci), susu (gelas 150 ml) dan keju (potongan berukuran kotak korek api). Baik untuk versi rendah lemak, karena mengandung kalsium yang sama banyaknya. Juga disarankan untuk memilih roti gandum dan sereal, nasi merah dan pasta gandum. Makanan ini memiliki serat ekstra, sehingga akan mengisi Anda lebih dari alternatif putih dan membuat Anda puas lebih lama.

 

CRAVING MAD

 

Tapi bagaimana dengan dorongan mendadak itu untuk memoles segelas es krim? Apakah diet yang sehat harus berarti menolak semua hasrat kehamilan Anda? Kehamilan bukanlah waktu untuk berdiet, tetapi tanyakan pada diri Anda apakah itu keinginan sejati. Mengidam yang sebenarnya cenderung sedikit aneh, seperti pepatah es krim dan acar. Tidak ada yang yakin mengapa wanita mendapatkan dorongan aneh ini, tetapi sebagian besar ilmuwan percaya bahwa mengidam, serta keengganan sementara terhadap makanan tertentu, hanyalah hasil dari hormon kehamilan, yang dapat memengaruhi cara makanan mencium dan merasakan makanan. Dan dalam beberapa kasus, mereka. Apakah Anda terlalu sakit untuk makan, atau terlalu lapar untuk menyimpang lebih dari sepuluh kaki dari lemari es, berikut adalah fakta-fakta tentang kenaikan berat badan kehamilan yang dianggap sebagai cara tubuh Anda memberi sinyal bahwa Anda kekurangan nutrisi tertentu – misalnya , keinginan untuk steak telah dikaitkan dengan kekurangan zat besi.

 

Saya Baru Mengetahui Saya Hamil – Dapatkah saya Berolahraga?

 

Jika Anda membaca ini dan Anda baru tahu bahwa Anda hamil, selamat! Ini adalah awal dari pengalaman perubahan hidup yang luar biasa, yang akan Anda hargai selamanya. Namun di tengah-tengah kegembiraan mengetahui Anda akan memiliki bayi, ada juga kekhawatiran tentang perubahan apa yang harus Anda lakukan untuk gaya hidup Anda saat ini.

 

Salah satu kekhawatiran paling umum bagi ibu yang baru hamil adalah selalu soal olahraga dan kehamilan dan apakah aman.

 

Bertahun-tahun yang lalu sangat disarankan bahwa wanita hamil harus menghindari aktivitas berat dan beristirahat sebanyak mungkin. Akibatnya, banyak wanita hamil menumpuk pada pound selama kehamilan mereka dan kemudian berjuang untuk menurunkan berat badan berlebih setelahnya.

 

Untungnya dengan kemajuan ilmu pengetahuan dan penelitian di bidang ini kita sekarang tahu bahwa tidak hanya aman untuk berolahraga selama kehamilan, tetapi juga bermanfaat bagi ibu dan bayi.

 

Hanya beberapa dari manfaat tersebut termasuk sistem kekebalan yang lebih baik, pembebasan dari mual di pagi hari, mengurangi rasa sakit dan cedera postural dan meningkatkan tingkat energi dan perasaan positif bagi Anda dan bayi.

 

Meski begitu, ketika pertama kali mengetahui Anda hamil, naluri alami Anda adalah mengurangi aktivitas Anda untuk melindungi bayi Anda. Sebenarnya, naluri ini tidak jauh salah – Anda pasti tidak ingin mempertaruhkan bayi Anda dengan memainkan permainan squash atau rollerblade yang merambat di beberapa bukit curam, tetapi untuk menghentikan semua aktivitas itu gila!

 

Untuk itu, Anda perlu memperkuat tubuh Anda untuk mendukung kehamilan Anda. Saat tubuh Anda berubah, itu akan menyebabkan ketegangan serius pada area seperti punggung, bahu, dan leher, dan jika otot Anda tidak cukup kuat untuk mengatasi perubahan postur ini, Anda bisa mengalami kerusakan jangka panjang yang parah.

 

Anda tidak dapat membangun kekuatan dalam semalam sehingga Anda harus memulai sesegera mungkin untuk mendukung bingkai Anda.

 

Anda juga harus mempertimbangkan jumlah lemak yang Anda bawa di tubuh Anda. Kira-kira 30% estrogen berasal dari lemak jadi jika Anda membawa terlalu banyak, (atau terlalu sedikit), lemak maka hormon Anda akan tidak seimbang, yang mungkin juga memiliki indikasi serius bagi kesehatan kehamilan dan bayi Anda.

 

Jadi apa yang harus Anda lakukan untuk memastikan Anda tetap bugar selama kehamilan Anda sementara memastikan bayi Anda aman dan sehat?

 

Kuncinya adalah fokus pada latihan singkat (15 menit baik-baik saja), terdiri dari latihan tubuh total yang menargetkan area-area utama seperti bagian bawah, inti, dan tengah Anda. Hal-hal seperti squat, baris, lantai panggul, dan pekerjaan perut melintang sangat ideal untuk Anda saat ini.

 

Anda juga harus memusatkan perhatian pada serangan kardio pendek daripada sesi mantap panjang di treadmill atau pelatih silang. Tidak hanya pelatihan singkat sekitar 1000 kali lebih efektif untuk mengkondisikan tubuh Anda, itu juga jauh lebih cocok untuk kehamilan awal karena Anda tidak akan menemukan itu menguras sumber daya penting Anda.

 

Jadi, apakah aman untuk berolahraga di awal kehamilan?

 

Ya, selama Anda berolahraga lebih pintar, tidak lebih sulit. Seperti halnya apa pun, selalu ada risiko. Jika Anda baru hamil, saya sangat menyarankan Anda menghubungi spesialis kebugaran prenatal yang dapat memberi tahu Anda tentang keadaan pribadi Anda dan membantu Anda dengan rencana kebugaran kehamilan yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.

 

Olahraga Terlarang untuk Wanita Hamil

 

Disarankan berolahraga selama kehamilan. Dengan melakukan latihan, Anda akan dapat menjaga kesehatan tubuh Anda. Tapi, meskipun olahraga sangat baik untuk wanita hamil, ada beberapa latihan yang harus mereka hindari. Ini karena beberapa latihan berbahaya bagi wanita hamil. Pada artikel ini, Anda akan menemukan beberapa latihan yang harus dihindari oleh wanita hamil.

 

Selam scuba

Ini adalah latihan pertama yang harus Anda hindari. Olahraga air ini harus dihindari karena ini bisa sangat berbahaya bagi bayi Anda. Aktivitas ini dapat menyebabkan gelembung gas dalam darah bayi Anda. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang akan sangat buruk bagi pertumbuhan bayi Anda.

 

Sepakbola

Ada banyak olahraga yang melibatkan banyak orang dalam permainan. Beberapa dari mereka adalah sepakbola, bola basket dan banyak lainnya. Ketika Anda hamil, Anda harus menghindari olahraga kontak karena olahraga tidak aman untuk Anda. Jika Anda melakukan olahraga, Anda akan memiliki risiko tinggi terkena perut Anda. Ini sangat berbahaya untuk Anda dan bayi Anda, bukan?

 

Ski Salju dan Air

Ski lereng dan ski air adalah dua kegiatan yang harus dihindari oleh wanita hamil. Anda akan menemukan bahwa risiko jatuh yang dapat mengakibatkan trauma perut sangat tinggi. Dengan demikian, Anda harus menghindari aktivitas ini ketika Anda hamil terutama di trimester kedua dan ketiga Anda.

 

Menunggang kuda

Ini adalah latihan berikutnya yang harus Anda hindari ketika Anda sedang hamil. Ini karena gerakan dalam latihan ini bisa sangat berbahaya. Anda juga akan memiliki risiko tinggi jatuh dari kuda.

 

Kickboxing

Ini adalah olahraga lain yang harus Anda hindari karena sangat berbahaya. Gerakannya yang tersentak-sentak dan cepat bisa sangat berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. Selain itu, pusat keseimbangan dan gravitasi Anda berkurang selama kehamilan sehingga Anda tidak dapat melakukan olahraga ini dengan benar.

 

Itulah beberapa olahraga yang dilarang untuk wanita hamil. Pastikan Anda tidak melakukan latihan keras atau olahraga selama kehamilan untuk menjaga tubuh Anda aman dan sehat. Anda harus dapat memilih latihan yang aman untuk Anda.

Berita Terkait