oleh

Cara Melatih Pukulan Agar Keras Dan Cepat Manusia

-Sport-12 views
cara melatih pukulan agar keras dan cepat

 

Pelitajakarta.com-Di masa lalu, kami biasa mengatakan “pastikan kamu belajar bagaimana bertarung berdiri terlebih dahulu, dan kemudian belajar apa yang harus dilakukan di tanah.” Hari ini, para pendukung Brazil Jiu Jitsu memberi tahu kami bahwa 90-95% dari semua perkelahian berakhir di tanah, jadi karena ini, siswa seni bela diri harus fokus pada pertempuran darat.

 

Sebagai instruktur seni bela diri dan pemilik dojo besar, saya bertemu banyak calon siswa yang tertarik pada pertempuran darat, karena popularitas seni bela diri campuran dan Kejuaraan Pertempuran Ultimate. Beberapa dari mereka kesal pada kenyataan bahwa saya menekankan mengembangkan keterampilan menyerang yang baik sebelum saya bahkan mempertimbangkan meletakkannya di atas tikar.

 

Izinkan saya mengatakan bahwa saya sangat menghormati keluarga Gracie yang telah melakukan begitu banyak hal untuk mempopulerkan pertempuran tanah di seluruh dunia. Ketika saya pertama kali melihat Gracie menang dalam banyak perkelahian, saya bertanya-tanya apa yang akan terjadi jika mereka mulai menghadapi semakin banyak lawan yang mampu menghasilkan serangan yang keras dan cepat. Menariknya, saya telah melihat semakin banyak pejuang darat memperhatikan keterampilan menyerang mereka dalam posisi berdiri.

 

Baru-baru ini saya senang bekerja dengan seorang pemuda dari Georgia yang dilatih di bawah sistem Gracie. Meskipun ini dia adalah pejuang darat yang luar biasa, kurangnya keterampilan memukul yang baik membuatnya dirugikan. Dia dirujuk ke saya oleh seorang petinju tangguh yang saya kenal beberapa tahun yang lalu bernama Vito. Vito dan saya tetap berteman baik selama bertahun-tahun dan dia mengirim temannya ke kamp satu minggu khusus untuk bekerja pada kekuatannya yang mencolok.

 

Vito dan saya bertanding lawan pada 1980-an dan dia selalu terkesan dengan kekuatan pukulan saya. Saya belajar sejak awal dalam pelatihan seni bela diri saya bahwa keterampilan menyerang yang baik akan membantu saya dengan baik. Pada saat pertarungan kami, saya hanya menimbang £ 145. dibandingkan dengan £ 190 nya, tapi dia masih ingat pukulan saya!

 

Tidak ada statistik resmi yang mendukung klaim bahwa 90-95% dari semua perkelahian berakhir di tanah. Dalam edisi September 2008 dari BLACK BELT MAGAZINE, penulis Bakari Akil II, Ph.D. mempelajari 300 perkelahian di You Tube untuk menentukan apakah klaim ini akurat. Dalam 72% kasus, hanya salah satu pihak berakhir di tanah. Dalam 42% perkelahian, kedua individu berakhir di tanah. Menariknya, 35% berakhir di tanah setelah dipukul dan hanya satu dari kasus ini yang menghasilkan KO karena tendangan. Selanjutnya, Akil mengamati bahwa orang pertama yang berakhir di tanah biasanya kalah!

 

Moral dari kisah ini adalah menjadi seorang seniman bela diri yang berpengetahuan luas. Pelajari cara memukul terlebih dahulu!

 

Cara Meningkatkan Kecepatan Pukulan

 

Pada artikel ini, saya akan memberi tahu Anda apa yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan kecepatan meninju Anda apakah itu untuk tinju, tinju Thailand atau MMA. Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa kecepatan meninju jauh lebih banyak daripada waktu yang diperlukan untuk kepalan tangan Anda untuk beralih dari A ke B, siapa pun yang berpengalaman tahu ini. Untuk meningkatkan kecepatan pukulan Anda, Anda harus melihat keseluruhan permainan Anda, tidak ada solusi cepat dan kebenaran yang menyakitkan adalah bahwa apa pun yang diperoleh dalam seni pertempuran melibatkan banyak kerja keras. Sekarang, kerja keras tidak berarti Anda harus mengabaikan kepintaran, dan ada kemungkinan bahwa Anda saat ini memfokuskan upaya Anda dengan cara yang salah. Jadi, baca apa yang harus saya katakan, buat penyesuaian yang diperlukan, dan saya jamin Anda akan meningkatkan kecepatan pukulan Anda.

 

1) Lemparkan dua kali jumlah pukulan yang Anda lempar per latihan – untuk memukul dengan cepat Anda perlu memukul secara efisien, dan melemparkan banyak pukulan adalah satu-satunya cara untuk berkomunikasi dengan serat otot yang melakukan tindakan ini. Sayang sekali Anda tidak bisa hanya mengirim email kepada mereka untuk mengambil barang, tetapi sayangnya, untuk menjadi lebih efisien Anda harus membuang ribuan pukulan. Untuk meninju secara efisien, Anda membutuhkan jumlah serat otot yang paling sedikit untuk mengaktifkannya untuk melakukan tindakan, dan Anda membutuhkan serat otot di sekitarnya untuk bersantai sehingga serat yang diperlukan dapat berfungsi tanpa batasan. Gerakan spesifik olahraga berulang adalah satu-satunya cara untuk mencapai ini.

 

Saya akan mengatakan bahwa kebanyakan petinju amatir yang baik melempar sekitar 200 pukulan per 3 menit ronde, beberapa yang terbaik dapat menghidupkannya hingga 300 pukulan per putaran. Jika Anda memasukkan 6 putaran pada heavybag, beberapa pekerjaan tas double-end, speed bag, shadowboxing, dan mitt fokus, maka Anda mungkin akan mencapai suatu tempat di kisaran 2500 punch. Sekarang perhatikan bahwa beberapa pro atas melemparkan 5.000 – 6.000 pukulan per latihan. Jika Anda ingin memukul dengan cepat, lempar banyak pukulan. Pada akhirnya, efisiensi = kecepatan

 

2) Pukulan cepat saat Anda berlatih – Bayangkan berlari empat set 400m melawan beberapa teman Anda. Katakanlah mereka menjalankannya secara konsisten dalam 1: 15s dan meskipun Anda bisa menjalankannya dalam 60 detik, Anda memilih untuk menjalankan setiap set pada 85% dan berada di bawah 1:10 detik. Anda mungkin bisa melakukan ini sepanjang hari dan tidak lelah. Sekarang, lemparkan pria yang menjalankannya di bawah 55 detik dan saksikan apa yang terjadi pada tingkat energi Anda saat Anda mencoba menangkapnya. Saya jamin Anda akan kelelahan dalam beberapa uji coba. Setiap orang memiliki ambang batas untuk kecepatan, dan jika Anda secara konsisten melatih 85% dari kecepatan pukulan maksimal Anda, maka Anda dapat berharap untuk memukul 85% dari potensi Anda. Terlalu banyak petarung yang memukul 85% di gym, dan mengeluarkan gas saat bertanding saat kecepatannya benar-benar diperhitungkan. Cobalah untuk terus mendorong ambang kecepatan Anda. Agar cepat, Anda harus berlatih cepat.

 

3) Kerjakan gerakan kaki Anda – Beberapa orang tidak menyadari hal ini tetapi ada perbedaan antara kecepatan tangan dalam melempar kombinasi di dalam, dan meninju kecepatan saat menutup jarak dari luar. Beberapa petarung mampu merobek kombinasi bersama dengan kecepatan kilat, tetapi bingung ketika mereka berada di luar melawan lawan dengan kaki cepat. Jika Anda bertarung dari luar, kecepatan tangan Anda dibatasi oleh kemampuan kaki Anda untuk membawa Anda ke target, dengan kata lain, jika kaki Anda tidak dapat membawa Anda ke sana dengan cukup cepat, pukulan Anda akan pendek. Investasikan dalam putaran memperbaiki gerak kaki Anda.

 

4) Tingkatkan total putaran sparring Anda – Saya sarankan 3 sesi sparring seminggu jika Anda belum berada di level itu. Sparring adalah yang terbaik dalam mensimulasikan situasi pertarungan nyata di mana kecepatan adalah yang terpenting. Selain itu, semua aspek lain dari kecepatan meninju seperti waktu, jarak, reaksi, tipuan, dan pengaturan datang untuk dimainkan.

 

Tergantung pada level Anda dan mitra sparring Anda, mungkin agak sulit melakukan sparring sebanyak itu, tetapi Anda tidak harus berlatih seperti ini sepanjang waktu. Atur periode beberapa minggu dan pertahankan jadwal yang ditingkatkan. Tak perlu dikatakan, ada beberapa gym yang menganjurkan sparring 5 hari seminggu hingga waktu bertarung, saya setuju dengan ini selama para pejuang memasukkan sisa pekerjaan mereka, dan tidak hanya meninggalkan gym setelah sparring selesai.

5) Sprint / Tabatas – Sangat mudah untuk memiliki kecepatan di menit pertama pertarungan, tetapi pejuang terbaik mampu mempertahankan kecepatan tinju mereka sepanjang putaran saat pertandingan berlangsung. Salah satu cara terbaik untuk mencapai ini adalah dengan hanya berada dalam kondisi yang lebih baik secara keseluruhan dan membuat tubuh Anda dikondisikan untuk memberikan kecepatan berulang-ulang. Cara paling efektif untuk melakukan ini adalah dengan memasukkan kerja cepat ke dalam pelatihan Anda. Cobalah untuk melakukan dua latihan kecepatan per minggu. Rekomendasi saya adalah set Tabata; ini adalah tempat Anda berlari selama 20 detik dan kemudian beristirahat selama 10 detik. Pengujian tradisional telah melakukan ini pada 8 set total per latihan Tabata, yang sudah cukup menantang, tetapi pada akhirnya dapat mencoba dan mengambilnya hingga 14-16 total set dan mungkin lebih. Jika Anda baru memulai, maka 6 set adalah cara yang baik untuk mendapatkan alur.

 

6) Fleksibilitas – Ini adalah aspek kecepatan yang paling diabaikan. Tetapi otot-otot yang tegang seperti karet gelang yang ketat di seluruh tubuh Anda, mereka hanya akan memperlambat Anda. Semakin fleksibel Anda di pinggul, paha belakang, dada, bahu, dan punggung atas, semakin sedikit batasan yang Anda miliki pada gerakan Anda. Satu-satunya hal yang membatasi tubuh yang fleksibel adalah gravitasi dan udara di sekitar Anda.

 

Cara Melatih Pukulan Agar Keras Dan Cepat

 

T: Apa cara terbaik untuk mengembangkan kecepatan dalam pertempuran?

 

A: Berlatih lambat!

 

Ketika saya pertama kali memulai pelatihan seni bela diri saya diizinkan untuk berlatih satu pukulan, dan satu pukulan saja, untuk waktu yang sangat lama. Mereka menempatkan saya di “kelas pemula” dan satu pukulan adalah satu-satunya yang ditunjukkan kepada saya dan satu pukulan adalah satu-satunya yang diizinkan untuk saya praktikkan. Ketika saya “lulus” dari kelas pemula saya tentu saja ditunjukkan teknik lain.

 

“Wisuda” hanya atas undangan; itu tidak bergantung pada seperangkat aturan dan pedoman yang telah ditentukan sebelumnya dan tentu saja Anda tidak dapat membeli jalan Anda ke kelas lanjutan … Anda harus menunggu sampai Guru menganggap Anda siap dan itu bisa memakan waktu singkat, atau waktu yang sangat lama. Anda tidak pernah tahu kapan undangan itu akan datang … atau apakah undangan itu akan datang!

 

Pembaca yang cerdik akan segera melihat bahwa kelas pemula adalah ujian komitmen: guru tradisional tidak akan membuang waktu mereka di browser dan kick-kickers. Anda harus menunjukkan tingkat komitmen kepada kelas sebelum mereka pada gilirannya membuat komitmen kepada Anda.

 

Tetapi kelas pemula lebih dari sekedar ujian komitmen: itu adalah bagian penting dari pelatihan. Belajar memusatkan semua energi kita pada satu pukulan adalah keterampilan yang tak ternilai yang akan membantu kita dalam manfaat yang baik di bulan-bulan dan tahun-tahun mendatang. Tetapi saya tidak mengerti hal itu, pada saat itu. Saya benar-benar tidak mengerti mengapa kami diharuskan untuk berlatih hanya satu pukulan, dan itu hanya secara perlahan.

 

Semuda saya, saya penuh dengan ketidaksabaran. Latihan lambat itu membosankan. Saya ingin mempelajari semua “gerakan” dan saya ingin melakukannya dengan keras dan cepat. Saya ingin mengalahkan Bruce Bruce Lee dalam kecepatan dan kekuatan!

 

Tapi latihan lambat ???

 

Hei! Itu untuk yang lainnya. Saya pergi ke berbagai tempat. Saya tidak punya waktu untuk latihan yang lambat.

 

Tetapi saya bertahan di sana dan alasan saya menggantung adalah karena Guru saya sangat cepat. Saya telah melihatnya beraksi dan pukulannya sepertinya meletus entah dari mana dan tentu saja saya ingin seperti itu.

 

Adakah yang akan melakukannya?

 

Dan saya berani bertaruh bahwa Guru saya telah berlatih … cepat!

 

Jika Anda ingin cepat, Anda harus berlatih cepat, bukan?

 

Tetapi hal pertama yang harus dilakukan dalam seni bela diri adalah membuang apa pun yang Anda pikir Anda ketahui tentang seni bela diri karena seni bela diri, terutama varietas tradisional, penuh dengan paradoks. Harapan Anda lebih sering daripada tidak hanya menghalangi.

 

Berlatih keras dan cepat, misalnya, akan memberi Anda hasil cepat. Otot Anda akan menonjol dan pukulan Anda akan menendang seperti bagal, tetapi …

 

Dan itu adalah TAPI besar …

 

Pukulan Anda tidak efisien. Mereka tidak akan pernah sebaik mereka dan, lebih buruk lagi, kekuatan meninju akan menurun seiring bertambahnya usia karena itu berbasis kekuatan.

 

Mari kita perhatikan lebih dekat: ketika Anda pertama kali berlatih pukulan itu tidak “bersih”. Artinya, otot-otot tidak terkoordinasi dengan benar dan kelompok-kelompok otot tertentu menahan pukulan dan menghambatnya yang berarti Anda harus menggunakan kekuatan yang jauh lebih dari yang diperlukan untuk mengatasi hambatan dan itu tidak efisien.

 

Lebih buruk lagi, jika Anda berlatih keras dan cepat, Anda cenderung memperkuat tidak hanya otot yang benar, tetapi juga otot penghambat.

Dengan kata lain, klon Arnold Schwarzenegger mungkin memiliki otot besar tetapi kekuatan meninju yang relatif kecil karena ketika satu set otot besar melakukan pukulan, satu set otot besar lainnya menghambat pukulan.

 

Otot-otot penghambat ini, atau antagonis, dipicu karena dua alasan: satu, ada ketakutan alami, khususnya dalam masyarakat Barat, mengenai memukul seseorang (misalnya takut akan konsekuensi) dan ini mengaktifkan otot-otot antagonis yang menahan Anda. Dan kedua, otot-otot antagonis adalah sistem pertahanan alami tubuh sehingga Anda tidak merusak lengan Anda sendiri saat meninju. Misalnya, tanpa otot-otot antagonis ikut bermain, Anda mungkin melepaskan bahu atau siku Anda karena tidak ada yang menahan pukulan.

 

Dengan kata lain, otot-otot antagonis memang memiliki fungsi yang sah, tetapi perawatan harus diambil untuk tidak memberi mereka terlalu banyak ruang karena mereka akan menahan Anda dan itulah sebabnya Anda perlu berlatih perlahan. Jika Anda berlatih dengan lambat, otot-otot antagonis tidak perlu ikut bermain, karena tubuh tidak perlu melindungi dirinya sendiri dan akibatnya adalah Anda memperkuat kekuatan memukul Anda, tetapi tidak memperkuat otot-otot penghambat.

 

Hal ini menyebabkan pukulan yang efisien karena ketika Anda harus melakukan pukulan keras dan cepat, hanya akan ada tindakan minimum yang diperlukan oleh otot-otot penghambat dan sehingga Anda dapat beroperasi pada kecepatan optimal.

 

Ada lebih dari itu, lebih banyak, tetapi cukuplah untuk mengatakan saat itu bahwa berlatih lambat memungkinkan Anda untuk berlatih santai dan Anda dapat bergerak cepat dari posisi santai. Berlatih cepat, bagaimanapun, cenderung mengencangkan otot dan ini menghambat gerakan. Dengan kata lain ada lebih banyak perlawanan untuk diatasi jika otot Anda kencang dan itu akan memperlambat Anda.

 

Sebagai kesimpulan saya mendesak praktisi, terutama yang lebih muda, untuk menjaga dari ketidaksabaran. Itu akan menjadi musuh terbesar Anda, lebih besar dari apa pun yang Anda temukan di jalan! Ketidaksabaran akan mengganggu teknik Anda lebih dari apa pun yang saya tahu.

Berita Terkait